Koordinator : Feri Zamrani
LARI JARAK PENDEK
A. Pengertian Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang dilombakan.
Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek
yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet
atau lari sambung. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala
kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang
sprinter atau pelari jarak pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik
start dan teknik lari yang benar, latihan start dan latihan teknik lari lakukan
secara sistematis dan terprogram. Adapun teknik start dan teknik lari jarak
pendek adalah sebagai berikut:
B. TEKNIK START
Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam nomor
lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:
1.
Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan
untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh.
2.
Start melayang (flying start) start melayang digunakan
oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter
3.
Start
Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.
C. CARA
MELAKUKAN START JONGKOK
Adapun cara
melekukan star jongkok sebagai berikut :
1.
Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan
dengan jarak satu kepal tangan.
2.
Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan
(jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk
"V" terbalik.
3.
Pandangan lurus ke lintasan
4.
Berat badan berada dikedua tangan.
Pada aba-aba
"Siap" memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau
bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.Untuk lebih
jelasnya lihat gambar dan ikuti langkah-langkah melakukan start jonkok di bawah
ini.
ü Aba-aba
"bersedia" badan di bungkukan kedua telapak tangan bertumpu
dibelakang garis start
ü Aba-aba
"siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas,
pandangan ke depan pendek
ü Aba-aba
"ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat bertolak ke depan
a.
Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara
bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki.
b.
Sikap Badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki
mendorong pinggul ke depan
c.
Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.
D. TEKNIK LARI
Teknik lari dilakukan dengan
cara
langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat
mungkin
pendaratan kaki pada ujung kaki
ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak
tangan membuka
sikap badan condong ke depan.
E. TEKNIK
FINISH
Finish
adalah penyelesaian lari dengan melewati garis finish atau pita finish.
Ada 3 macam cara unutk masuk finish,
yaitu:
1.
Lari terus tanpa mengurangi kecepatan
2.
pada saat menyentuh pita, dada dicondongkan ke depan
dan ayunan tangan ke belakang
3.
pada saat menyentuh pita, dada agak diputar dengan
ayunan tangan ke depan
F.
SARANA DAN PERALATAN DALAM LARI JARAK PENDEK
Adapun Sarana Dan
Peralatan Dalam Lari Jarak Pendek
1.
Lintasan Lari Jarak Pendek
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau tali. Lintasan atau tali perlombaan jumlahnya ada.... buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,50 meter.
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau tali. Lintasan atau tali perlombaan jumlahnya ada.... buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,50 meter.
2.
Peralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.
G.
PERATURAN
PERLOMBAAN
Adapun Peraturan perlombaan dalam lari
jarak pendek adalah :
1. Garis start
dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5 cm
siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari
tepi garis start ke tepi garis finish terdekat dengan garis start.
2. Aba-aba yang
digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah “bersedia”, “siap”, dan “ya”
atau bunyi pistol.
3. Semua
peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang
ditembakkan ke udara.
4. peserta yang
membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali
kesalahan).
5. Lomba lari
jarak pendek pada perlombaan ini dilakukan 2 tahap, yaitu babak pertama, dan
babak final.
6. Babak
pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, yang paling cepat atau pemenang
no.1 berhak maju ke babak final.
H.
DISKUALIFIKASI
ATAU HAL-HAL YANG DIANGGAP TIDAK SAH
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu
:
a. Melakukan
kesalahan start lebih dari 3 kali.
b. Memasuki
lintasan pelari lain.
c. Mengganggu
pelari lain.
d. Keluar dari
lintasan.
e. Terbukti
memakai obat perangsang/doping.
I.
PETUGAS ATAU
JURI DALAM LOMBA LARI
Adapun Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek
terdiri atas :
a. Starter,
yaitu petugas yang memberangkatkan pelari.
b. Recall
Starter, yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.
c. Timer, yaitu
petugas pencatat waktu.
d. Pengawas
Lintasan, yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas
mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.
e. Juri
Kedatangan, yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan
terakhir dan menentukan ranking/urutan kejuaraan.
f. Juri
Pencatat Hasil, yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis
finish.
J.
SUSUNA
PANITIA
Adapun
petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek sebagai berikut :
1. Petugas
starter (koordinator cabang lari jarak
pendek)
2. Petugas Recall
Starter (Febniza Evi Sartika)
3. Petugas
pencatat waktu (Harri Pratama)
4. Petugas
pangawasan lintasan kanan dan kiri (Welly
Sapumi Ika Satria dan Angga Detera)
5. Petugas
pencatat atau menjaga garis finish (Dwi
Amrillah dan Sidik Haryanto)
K. PERLENGKAPAN
Adapun
perlengkapan dalam lari jarak pendek sebagai berikut :
1. Meteran
2. Pistol
3. Tali rapiah
4. Pita
